?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry






************************************День третий*******************************************

Завтрак
Йогурт с черникой и зеленый чай

йогурт 200 г - 60 ккал
черника свежемороженая 1ст л (20 г) - 15 ккал
Итого - 75 ккал

Обед
Салат витаминный

краснокочанная капуста 200 г - 50 ккал
апельсин 100 г - 40 ккал
брынза или фета 30 г - 75 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
красный виноградный уксус, соль, смесь перца
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 320 ккал

Первый перекус
Цельнозерновой тост с ананасом и сыром

кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
кольцо свежего ананаса 50 г -25 ккал
кусочек сыра 25 г - 95 ккал
Итого - 185 ккал

Ужин
Салат с креветками и помидорами

листья салата 70 г - 15 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
креветки большие 100 г - 95 ккал
оливковое масло 1/2 ч л - 45 ккал
сок лимона 1/2 ч л
соль, перец, травки по вкусу
Ужин - легче не бывает
Итого - 180 ккал

Перекус
Апельсин с корицей

апельсин 200 г - 80 ккал
корица молотая

Итог дня: примерно 900 ккал.

*****************************************День четвертый**************************************

Завтрак
Домашний йогурт с вишней и зеленый чай без сахара

йогурт 200 г - 60 ккал
вишня 30 г - 15 ккал
Итого - 75 ккал

Обед
Салат из капусты и огурцов с клюквой

пекинская капуста 200 г - 30 ккал
огурец 100 г - 15 ккал
клюква 15 г - 5 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 205 ккал

Перекус
Большая и вкусная груша)

груша 200 г - 85 ккал

Ужин
Куриная печенка на листьях салата с помидорами

салат 50 г -10 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
отварная куриная печеночка 200 г - 280 ккал (можно приготовить в пароварке)
оливковое масло 1/2 ч л -45 ккал
соль, перец, травки по вкусу
Итого - 360 ккал

Перекус
Печеное яблоко с медом и корицей и травяной чай без сахара

яблоко150 г - 55 ккал
акациевый мед 1 ч л - 45 ккал
корица молотая
Итого - 100 ккал

Дневной калораж составил: примерно 900 ккал

****************************************День пятый*******************************************

Завтрак
Йогурт с манго и зеленый чай без сахара

йогурт 200 г - 60 ккал
манго 50 г - 35 ккал
Итого - 95 ккал

Обед
Салатик из помидор и граната и вареное яйцо

помидоры 300 г - 75 ккал
лук красный 30 г - 15 ккал
гранат 30 г - 20 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, я добавляла лим. сок
яйцо 1 шт -110 ккал
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 375 ккал

Перекус
Детский творожок с изюмом и зеленый чай без сахара

творожок с изюмом 100 г - 115 ккал

Ужин
Кальмары с овощами

кальмар 200 г - 220 ккал
лук 30 г - 15 ккал
сладкий перец 100 г - 30 ккал
помидор 100 г 25 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, немного бальзамического уксуса
Итого - 380 ккал

Кальмара отварить в подсоленой воде в течении трех (не больше) минут. Порезать кольцами. На оливковом масле слегка притушить нарезанный мелко лук, добавить перец, помидор, посолить и поперчить. В конце капнуть бальзамико. Кальмары уложить на тарелку, а овощи выложить сверху и украсить зеленью.

Вечерний перекус
Мандарин

бааааальшой мандарин 100 г - 40 ккал

Итого за день мы съели: примерно 1050 ккал.

*************************************Продолжение следует*************************************

© Диета в картинках
Продолжение. Часть вторая.
Продолжение. Часть третья.
Заключительная часть.
Всевидящее Око

Tags:

Comments

( 32 comments — Leave a comment )
ya_homyak
Jan. 21st, 2009 02:11 pm (UTC)
ну конечно же в мемориз!

а бааааальшой мандарин - это апесин?! =)
lillaya
Jan. 21st, 2009 02:13 pm (UTC)
Неа, это мандарин такой)))
Сама вижу, что похож на апельсин)))
Хотя, по большому счету какая разница, можно и апельсином перекусить)))
(no subject) - ya_homyak - Jan. 21st, 2009 02:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 21st, 2009 02:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ya_homyak - Jan. 21st, 2009 02:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 21st, 2009 02:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ya_homyak - Jan. 21st, 2009 02:32 pm (UTC) - Expand
ziuk
Jan. 21st, 2009 02:20 pm (UTC)
Эти три дня еще вкуснее предыдущих! :) Жду с нетерпением продолжения :)
lillaya
Jan. 21st, 2009 02:20 pm (UTC)
Спасибо)))
Завтра добавлю еще.
trefeka
Jan. 21st, 2009 03:30 pm (UTC)
очень запал в душу салатик с помидорами и креветками...и еще печень куриная тоже с помидорами...
lillaya
Jan. 21st, 2009 04:05 pm (UTC)
Ты просто помидорчиков хочешь)))
osa_ira
Jan. 21st, 2009 03:58 pm (UTC)
Спасибо!!!
А сколько идей!
Можно перепостить у себя? И напоминанием самой себе будет (для меня сейчас очень важно - вообще от синтетики отказаться) и другим поможет.

А совеый соус. который я обажаю - синтетика, как Вы думаете?
lillaya
Jan. 21st, 2009 04:04 pm (UTC)
Давай на ты, ок?
Хочешь - перепости, я не против)))
А соевый соус смотря какой, я Kikkoman люблю.
(no subject) - osa_ira - Jan. 21st, 2009 04:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 21st, 2009 04:39 pm (UTC) - Expand
marga_ritka1
Jan. 21st, 2009 04:13 pm (UTC)
Все забираю в мемориз! Глаза разбежались от разнообразия! И все для меня! А коровку с хула-хупом заверните тоже, пожалуйста! ))))))
lillaya
Jan. 21st, 2009 04:33 pm (UTC)
Забирай)))
Ритуль, вообще-то это свинка с хула-хупом))))
(no subject) - marga_ritka1 - Jan. 21st, 2009 06:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 21st, 2009 06:13 pm (UTC) - Expand
margaret_07
Jan. 21st, 2009 04:24 pm (UTC)
Вкусненькое продолжение! Вот соберусь с духом и...
lillaya
Jan. 21st, 2009 04:40 pm (UTC)
Вкусненькое? А у меня еще есть!
darya_senya
Jan. 21st, 2009 05:57 pm (UTC)
Апельсин с корицей!?! Класс, обязательно попробую. Апельсины моя слабость, ем кг-ми в прямом смысле слова (вот кг куплю сяду и пока не съем не встану), а с корицей не пробовала. Спасиба, за такую вкусную диету, жаль только я море продукты не люблю. Но одной вашей фотографией наесться можно)))
lillaya
Jan. 21st, 2009 06:15 pm (UTC)
Жаль, я морепродукты очень люблю)
А сочетание апельсина с корицей очень приятное. Я так текилу золотую закусываю))) серебряную лаймом с солью, а золотую так.
vrednaja_ja
Jan. 21st, 2009 08:37 pm (UTC)
Как всегда - красота. Только мне кажется, если спортом заниматься параллельно, то вероятность голодных обмороков велика, всё ж таки 900 калорий - это очень мало... :)
lillaya
Jan. 21st, 2009 08:44 pm (UTC)
Не надо заниматься спортом до обмороков и ставить новые олимпийские рекорды. Все хорошо в меру. Но физические нагрузки в этот период необходимы, это ускоряет процесс похудения, повышает мышечный тонус и помогает коже не "обвиснуть". Тем более если тебе мало 900 ккал и ты это ощущаешь, то со спокойной совестью добавь в рацион еще 300. Суточная норма ведь составляет 1200)))
nschatzi
Jan. 21st, 2009 10:02 pm (UTC)
О, и правда, еще вкуснее, чем вчера! Даже без диеты - очень интересные идеи!
lillaya
Jan. 22nd, 2009 06:18 am (UTC)
Наташ, рада, что понравилось)))
Главное, чтобы диета была не наказанием, а приносила удовольствие и пользу.
(no subject) - nschatzi - Feb. 2nd, 2009 11:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Feb. 2nd, 2009 12:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nschatzi - Feb. 2nd, 2009 12:28 pm (UTC) - Expand
drobisheva_je
Jan. 22nd, 2009 10:36 am (UTC)
сегодня на завтрак приготовила бутербродики с сыром и ананасом
ммммм... очень здоровская идея
lillaya
Jan. 22nd, 2009 10:48 am (UTC)
Отлично! рада, что идея пригодилась)))
( 32 comments — Leave a comment )