?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Здесь начало.
© Диета в картинках
Продолжение. Часть вторая.
Продолжение. Часть третья.
Заключительная часть.

Вот, диета на последние три дня)))






****************************************День Десятый***************************************

Завтрак
Йогурт с грушей и вишней

йогурт 200 г - 60 ккал
груша 25 г - 20 ккал
вишня 25 г - 20 ккал
Итого - 100 ккал

Обед
Салат из капусты, кукурузы и сельдерея

красная капуста 200 г - 50 ккал
черешок сельдерея 60 ккал - 20 ккал
кукуруза 30 г - 15 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, травки по вкусу
яйцо 1 шт - 110 ккал
цельнозерновой хлеб -65 ккал
Итого - 350 ккал

Перекус
Желе со свежими фруктами

Желе 200 г – 120 ккал

Ужин
Белая рыба с брокколи

рыба 200 г - 225 ккал
брокколи 200 г - 60 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, белый перец
Итого - 375 ккал

Вечерний перекус
Груша

груша 200 г - 85 ккал

Дневной калораж: примерно 1050 ккал.

***********************************День Одиннадцатый***************************************

Завтрак
Йогурт с мандаринами

йогурт 200 г - 60 ккал
мандарин 40 г - 25 ккал
Итого - 85 ккал

Обед
овощной салат с творожком

помидор 100 г - 25 ккал
огурец 100 г - 15 ккал
творог зернистый 40 г - 35 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень
хлеб цельнозерновой - 65 ккал
Итого - 230 ккал

Перекус
Апельсин

апельсин 200 г - 80 ккал


Ужин
Пряные куриные котлетки с овощами

фарш из куриного филе 100 г - 200 ккал
1/2 яйца - 55 ккал
оливковое масло 1ч л - 90 ккал
соль, смесь перца, базилик сухой, зира (кумин)
кабачок 50 г - 15 ккал
сладкий перец 50 г - 15 ккал
лимон - 5 ккал
1 ч л оливкового масла для овощей – 90 ккал
Итого - 440

Вечерний перекус
Клубничное сорбе с медом

клубника свежемороженая 200 г - 70 ккал
1 ч л меда акации - 30 ккал
Итого - 100 ккал

Итого за день съедено примерно 1000 ккал.

*****************************День Двенадцатый, заключительный*******************************

Завтрак
Йогурт с черникой и вишней

йогурт 200 г - 60 ккал
вишня и черника 50 г - 40 ккал
Итого - 100 ккал

Обед
Тилапия в шампанском с лаймом, каперсами и базиликом

филе тилапии 200 г - 225 ккал
сухое шампанское 50 мл - 50 ккал
лайм 10 г - 5 ккал
базилик, соль, белый перец, каперсы
Итого - 280 ккал

Перекус
Салат из огурца, киви, сельдерея с грецким орехом

огурец 100 г - 15 ккал
киви 100 г - 50 ккал
черешок сельдерея 70 г - 25 ккал
2 ядра грецкого ореха 10 г - 70 ккал
1 ч л орехового масла - 90 ккал
сок лимона, соль,
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 315 ккал

Ужин
Куриные рулетики со шпинатом, свежий огурец

небольшое куриное филе 150 г - 250 ккал
шпинат 50 г - 10 ккал
огурец 50 г - 5 ккал
соль, перец, травки
Итого - 265 ккал

Филе разрезать, отбить, приправить, тонким слоем разместить шпинат, свернуть рулетом, завернуть в фольгу и запечь в духовке. Охладить и нарезать колесиками. Подавать со свежим огурцом.

Вечерний перекус
Овощной сок с сельдереем и цельнозерновой хлебец с брынзой

сок 200 мл - 40 ккал
сельдерей 70 г - 25 ккал
хлеб - 65 ккал
брынза 40 г - 100 ккал
Итого - 230 ккал

Итог дня: примерно 1200 ккал.

Ну вот собственно и все! Удачи всем худеющим.Всевидящее Око

Tags:

Comments

( 41 comments — Leave a comment )
ya_homyak
Jan. 23rd, 2009 06:46 am (UTC)
ооо спасибо =)
опять же в мемориз. =)
lillaya
Jan. 23rd, 2009 06:59 am (UTC)
Пожалуйста)))
maddera
Jan. 23rd, 2009 08:35 am (UTC)
Мм, всё такое вкусное, разнообразное! Прям моё представление о диете переворачивается :)
Я вот что хотела спросить, в этой диете последовательность дней - важна или можно дни можно переставлять местами по своему вкусу?
lillaya
Jan. 23rd, 2009 09:10 am (UTC)
Последовательность не важна. Переставляй и меняй местами все, что захочется, главное, чтобы было тебе комфортно. Только не нарушай основное правило - не более 1200 ккал в день.
(no subject) - maddera - Jan. 23rd, 2009 10:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 23rd, 2009 11:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - maddera - Jan. 23rd, 2009 12:12 pm (UTC) - Expand
yellowcatt
Jan. 23rd, 2009 09:14 am (UTC)
а сколько времени ты придерживаешься ее? или всегда? ;)
lillaya
Jan. 23rd, 2009 09:17 am (UTC)
По разному)
Иногда неделю, иногда две-три. Зависит от исходного веса, как много надо корректировать)
sara_music
Jan. 23rd, 2009 10:33 am (UTC)
какая же это вкуснятина! мне диета не нужна, но я с удовольствием добавлю разнообразия в меню).
lillaya
Jan. 23rd, 2009 10:55 am (UTC)
Добавляй на здоровье)))
73svetlana
Jan. 23rd, 2009 10:34 am (UTC)
Викулечка, скажу одно - У-М-Н-И-Ч-К-А!
lillaya
Jan. 23rd, 2009 10:56 am (UTC)
margaret_07
Jan. 23rd, 2009 10:52 am (UTC)
Викуль, давай я тебя обниму за такую вкусную диету
lillaya
Jan. 23rd, 2009 10:57 am (UTC)
Дафай!
koa_latam
Jan. 23rd, 2009 09:25 pm (UTC)
Пошла делать набег на супермаркет:))
Груша такая кокетливая:)
lillaya
Jan. 23rd, 2009 09:31 pm (UTC)
Я так люблю и груши, и яблоки, и апельсины нарезать)))
Кушать удобно)
trefeka
Jan. 24th, 2009 01:03 am (UTC)
Куриные котлетки, тиляпия в шампанском и салат из огурцов с киви - шикарная диета! Чессна? Впервые такую вкусную вижу.
Рецепты многих блюд сохранила. Буду продолжать баловать семью)
lillaya
Jan. 24th, 2009 06:39 am (UTC)
Продолжай, Катюшка, продолжай)))
Кого же еще баловать, если не семью)
lopito
Jan. 24th, 2009 07:49 pm (UTC)
Больше всего мне перекусы нравятся. без них никак.
lillaya
Jan. 25th, 2009 06:11 am (UTC)
Не говори, Мариш)))
(no subject) - jaga134 - Jan. 25th, 2009 11:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 25th, 2009 02:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lopito - Jan. 25th, 2009 01:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 25th, 2009 02:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - jaga134 - Jan. 25th, 2009 03:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 25th, 2009 06:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lopito - Jan. 25th, 2009 06:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - jaga134 - Jan. 25th, 2009 06:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lopito - Jan. 25th, 2009 06:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 25th, 2009 06:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lopito - Jan. 25th, 2009 06:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Jan. 25th, 2009 06:38 pm (UTC) - Expand
mariyi
Feb. 13th, 2009 11:00 am (UTC)
Дорогой автор! Как это же прекрасно! Я все это с Вашегот разрешения запишу себе в дневник, со ссылочкой, конечно! Это удивительно, вроде все просто, даже мой скромный кулинарный талант осилит такое меню. Но с какой душой, с какой выдумкой все придумано, подобрано, сделано (ну и сфоткано). Я вдохновлена, спасибо!
lillaya
Feb. 13th, 2009 11:48 am (UTC)
Спасибо за добрые слова)
Не совсем поняла, Вы хотите запостить мою диету с фотографиями у себя в жж?
(no subject) - mariyi - Feb. 13th, 2009 01:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Feb. 13th, 2009 01:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mariyi - Feb. 13th, 2009 03:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - lillaya - Feb. 13th, 2009 03:47 pm (UTC) - Expand
ezzhenka
Feb. 21st, 2009 07:10 pm (UTC)
Шикарная диета, спасибо френдессе ya_homyak за наводку на Ваш ЖЖ, запси в мемориз, Вам респект и воспрос - употребление красного сухого вина возбраняется? И вообще алкоголя?
lillaya
Feb. 21st, 2009 08:12 pm (UTC)
Ответить не могу, я практически не пью)))
( 41 comments — Leave a comment )